La checklist OCRA è lo strumento semplificato del metodo OCRA, adatto a mappare rapidamente molte postazioni con compiti ripetitivi. Si compila per ciascun arto osservando il ciclo di lavoro, preferibilmente su video al rallentatore. Considera cinque gruppi di fattori: carenza di periodi di recupero nel turno, frequenza delle azioni tecniche, uso di forza, posture incongrue e stereotipia dei gesti, fattori complementari. Ogni gruppo riceve un punteggio da tabelle predefinite e la somma viene corretta con un moltiplicatore per la durata netta del lavoro ripetitivo.
Per la frequenza si contano le azioni tecniche, cioè le azioni elementari dell'arto come afferrare, posizionare, avvitare, premere, e si rapportano al minuto. La forza si stima con la scala di Borg CR-10 chiedendo ai lavoratori di indicare lo sforzo percepito per ogni azione. Per la postura si osservano spalla, gomito, polso e tipo di presa, e la durata delle posture incongrue in rapporto al ciclo.
Il punteggio finale si legge in fasce: fino a 7,5 area verde, da 7,6 a 11 area gialla o borderline, da 11,1 a 14 rosso lieve, da 14,1 a 22,5 rosso medio, oltre 22,5 viola, cioè rischio elevato. In un reparto di confezionamento la checklist permette in una giornata di classificare decine di postazioni e di individuare quelle su cui concentrare l'analisi di dettaglio. Il risultato va condiviso con il medico competente, che lo confronta con l'andamento dei disturbi osservati nelle visite.